Rychlé roztahování gumy
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž gumu před sebou ve výšce ramen, paže propnuté. Roztahuj a vracej v rychlém, rytmickém tempu, při každém opakování stáhni lopatky a drž žebra dole. Udržuj čistou techniku i v rychlosti po předepsaný počet opakování nebo čas; nenech ramena vyjet nahoru.
Proč to funguje
Trénuje přitahovače lopatek a zadní delty ve vyšší rychlosti a objemu opakování, buduje rychlost aktivace a svalovou vytrvalost posturálních svalů, které drží ramena vzadu i při únavě.
Přenos na led
Buduje rychlost a vytrvalost zadní části ramen a horní části zad, které stabilizují rameno při opakovaných střelách, přihrávkách a kontaktech během střídání a podporují odolné držení těla.
Trenérské pokyny
- „Rychle, ale s plným stažením“
- „Ramena dolů, žebra dolů“
- „Čistý rytmus“
Časté chyby
Krčení ramen v rychlosti; zkracování rozsahu; ztráta stažení lopatek
Progrese / regrese
silnější guma nebo delší série
slabší guma nebo roztahování v pomalém tempu
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový (rychlostní vytrvalost)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků