Face pull s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ukotvi gumu ve výšce horní části hrudníku nebo obličeje. Drž ji oběma rukama s nataženými pažemi a přitahuj gumu k obličeji tak, že vedeš lokty vysoko a do stran a rotuješ ven, aby ruce skončily vedle uší. Stáhni horní část zad, pak se pod kontrolou vrať. Žebra drž dole.
Proč to funguje
Trénuje společně zadní delty, zevní rotátory a svaly rotující lopatku nahoru, posiluje často slabou zadní část ramene a zlepšuje rovnováhu rotátorové manžety a držení těla, které chrání ramenní kloub.
Přenos na led
Buduje sílu zadní části ramene a rotátorové manžety, která stabilizuje rameno při střelbě a bodyčecích a snižuje riziko zranění ramene; podporuje pevné, rovné držení horní poloviny těla na ledě.
Trenérské pokyny
- „Lokty vysoko a široko“
- „Ruce k uším, rotuj“
- „Žebra dolů, stáhni záda“
Časté chyby
Přítah nízko k hrudníku (ztráta dráhy s vysokými lokty); krčení ramen; švihání
Progrese / regrese
silnější guma nebo pauza/výdrž v zevní rotaci
slabší guma nebo menší rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků