Abeceda kotníkem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Sedni si na židli nebo si lehni na záda. Zvedni jednu nohu ze země. Jen kotníkem (ne celou nohou) kresli do vzduchu jednotlivá písmena abecedy. Dělej písmena co největší — plný rozsah pohybu. Pomalu a promyšleně — vnímej, jak kotník pracuje v každém směru. Projeď celou abecedu jednou nohou, pak vyměň. Pokud je těžké kreslit zřetelná písmena, zmenši je a soustřeď se na kontrolu.
Proč to funguje
Mobilita a propriocepce kotníku jsou zásadní pro kontrolu hran na bruslích — kotník je hlavní zpětnovazební spojení mezi tělem a nožem brusle. Kreslení abecedy provede kotník celým rozsahem ve všech rovinách, obnovuje nervosvalovou kontrolu po podvrtnutí a udržuje jemnou motorickou koordinaci, díky které je možná práce na hranách v ostrých obratech.
Přenos na led
Plná mobilita a stabilita hlezenního kloubu — komplexní prevence pro kotník. Kombinuj s protahováním lýtek pro kompletní péči o kotník. Levné, denně, zabere 3 minuty.
Trenérské pokyny
- „V sedu“
- „Noha ve vzduchu“
- „Piš abecedu palcem u nohy“
- „Oběma směry“
Časté chyby
Pohyb celou nohou místo jen kotníkem — izoluj hlezenní kloub. Moc rychle — je to práce na motorické kontrole, ne kardio. Děláš to jen při zranění — nejlepší je to denně jako prevence zranění. Skončíš u „Z“ a myslíš si, že máš hotovo — obě strany, pokaždé.
Progrese / regrese
Stoj na jedné noze na balanční podložce při kreslení — přidá proprioceptivní výzvu.
Kroužení kotníkem v sedu (4 směry), než přejdeš na celou abecedu.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků