Pallonheitto seinään
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso 2 m päässä tasaisesta seinästä tennispallo toisessa kädessä. Heitä seinään ja ota kiinni SAMALLA kädellä. 30 s per käsi. Vaihda kättä. Toista. Progressio 1: heitä oikealla, ota kiinni vasemmalla. Vaihda. Progressio 2: jongleeraa kahta palloa seinää vasten. Progressio 3: toinen käsi heittää, vastakkainen ottaa kiinni — vaihda suuntaa 5 heiton välein.
Miksi se toimii
Silmä–käsi-koordinaatio on jäällä kiekon vastaanoton, syöttötarkkuuden ja reaktioajan tärkein harjoiteltava taito — ja pallonheitto seinään on halvin ja tehokkain tapa harjoitella sitä. Viisi minuuttia päivittäistä silmä–käsi-työtä 8 viikon ajan tuottaa mitattavaa parannusta reaktioajassa ja visuaalisessa seurannassa — JUURI niissä taidoissa, jotka tekevät keskinkertaisesta kiekonkäsittelijästä erinomaisen. Ammattilaiset, kuten Crosby ja Kane, ovat julkisesti maininneet päivittäisen pallonheiton perustavaksi tavaksi.
Siirtovaikutus jäälle
Silmä–käsi-koordinaatio on jäällä kiekon vastaanoton, syöttötarkkuuden ja reaktioajan tärkein harjoiteltava taito. Ammattilaiset tekevät tätä päivittäin. Moni ammattilainen mainitsee pallonheiton perustavaksi päivittäiseksi tavaksi. Taitokatto rakennetaan päivittäin, ei satunnaisesti.
Valmennusvihjeet
- ”Tennispallo ja tasainen seinä”
- ”2 m päähän. Heitä seinään”
- ”Ota kiinni SAMALLA kädellä. Vaihda kättä. Progressio: kiinniotto vastakkaisella kädellä”
- ”Jongleeraa kahta palloa”
- ”Toinen käsi heittää, toinen ottaa kiinni. Tavoite — älä pudota koskaan.”
Yleiset virheet
Liian kova heitto — pudotat enemmän kuin saat kiinni; tämä on tarkkuustyötä, ei voimaa. Liian lähellä seisominen (alle 1,5 m) — ei jätä reaktioaikaa. Siirry kauemmas, niin siitä tulee vaikeampaa. Katseen kääntäminen pois pallosta — silmillä seuraaminen on itse harjoittelun kohde. Heikomman käden ohittaminen — jokaisella pelaajalla on ”ei-mailakäsi”, joka pudottaa enemmän. Treenaa sitä.
Progressio / regressio
Kahden pallon jongleeraus seinää vasten — kahden kohteen samanaikainen visuaalinen seuranta.
Pallon pudotus — pudota pallo ja ota kiinni yhden pompun jälkeen. Ennustettavampi, rakentaa kiinniottorefleksiä.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin