Pyyheriipunta
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kierrä kaksi pyyhettä leuanvetotangon yli. Ota kummastakin pyyhkeestä ote omalla kädellä. Tee leuanveto tai hyppää asentoon, jossa leuka on tangon yläpuolella. Pidä yläasentoa niin kauan kuin pystyt — tavoite on 10–30 sekuntia. Laske hitaasti — hallitse laskua pyyhkeen joustoa vastaan. Palautus 90 sekuntia. Toista 3–4 kertaa. Jos riippuminen on liian raskasta, tue jalkaa kevyesti laatikolle.
Miksi se toimii
Tangon yli kierretystä pyyhkeestä roikkuminen kehittää otevoimaa täsmälleen samassa käden asennossa kuin mailankäsittely — sormet kiertyneinä lieriömäisen kappaleen ympärille jännityksen alla. Isometrinen pito leuka tangon tasolla rakentaa samanaikaisesti kyynärvarren koukistajia, olkalihasta ja käden lihaksia. Tämä on painijoiden ja kiipeilijöiden suosikkiväline otevoimaan — urheilijoiden, jotka jääkiekkoilijoiden tavoin voittavat pitämällä vastustajaa lujemmin kiinni.
Siirtovaikutus jäälle
Paksun otteen treeni pyyhkeillä = julma otekestävyys. Siirtyy suoraan mailan pitämiseen kamppailuissa ja kiinnipitotilanteissa. Hyödyllinen urheilijoille, jotka jaksavat paljon leuanvetoja mutta haluavat otteeseen kohdistuvaa ylikuormaa. Suora siirtovaikutus jääkiekkoon.
Valmennusvihjeet
- ”Ripusta 2 pyyhettä tangon yli. Tartu pyyhkeisiin (ei tankoon). Pidä aikaa vastaan leuanvedon yläasennossa.”
Yleiset virheet
Hartioiden kohoaminen — pidä ne alhaalla myös pidossa. Nopea pudottautuminen — hallitse laskua, niin saat lisää aikaa jännityksen alla. Liian alhainen ote pyyhkeestä — tartu ylhäältä, niin asento on vaativin. Ranteiden taipuminen taaksepäin — pidä ne neutraaleina koko ajan.
Progressio / regressio
Yhden pyyhkeen pito (molemmat kädet samassa pyyhkeessä) — vaatii enemmän otteen keskittymistä.
Tavallinen suora riippu tangosta — rakenna perusotekestävyys ennen pyyhettä.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin