Kyykystä pituusloikkaan
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Laskeudu täyteen (tai lähes reisien suuntaiseen) kyykkyyn, pidä ala-asento hetken venytysrefleksin poistamiseksi, ojentaudu sitten räjähtävästi ja heitä kädet eteen hypäten pituutta. Laskeudu pehmeästi molemmille jaloille lantio takana ja pysäytä alastulo. Asetu uudelleen ja toista. Pysähdys ja räjähdys korostavat konsentrista voimaa hyppyyn.
Miksi se toimii
Pysähdys kyykyssä vähentää elastisen venymis-lyhenemissyklin osuutta, jolloin hyppy on tuotettava konsentrisella voimalla ja voimantuottonopeudella täysin paikaltaan; harjoittaa räjähtävää vaakavoimaa ilman esivenytystä — puhdasta lähtövoimaa räjähtävyydeksi.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa lähtövoimavetoista räjähtävää työntöä, jota käytät kiihdyttäessä lähes paikaltaan (seisovasta lähdöstä tai pysähdyksen jälkeen); konsentrisesti painottuva työntö jäljittelee voiman tuottamista, kun ei ole liikemäärää, josta ponnistaa.
Valmennusvihjeet
- ”Pysähdy ala-asentoon, sitten räjähdä”
- ”Heitä kädet, hyppää pitkälle”
- ”Pysäytä alastulo, lantio taakse”
Yleiset virheet
Pomppaaminen ala-asennosta (ei pysähdystä); hyppääminen ylös eteenpäin sijaan; hallitsematon alastulo
Progressio / regressio
pidempi pysähdys, syvempi kyykky tai lisää kuormaa
lyhyempi pysähdys tai pienempi hyppy
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin