Yhden jalan lantionnosto (kuminauha)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Käy selinmakuulle minikuminauha polvien yläpuolella, toinen jalkapohja maassa ja toinen jalka ojennettuna tai polvi vedettynä rintaa kohti. Paina työskentelevää polvea hieman ulospäin nauhaa vastaan ja punnerra sitten maassa olevan kantapään kautta lantio ylös suoraan, puristaen pakaraa. Pidä lantio suorassa – älä anna sen kallistua. Laske hallitusti. Vaihda puolta.
Miksi se toimii
Yhdistää yhden jalan lonkan ojennuksen kallistumisen ja kiertymisen vastustamiseen sekä nauhan loitonnusvaatimukseen – tuo esiin puolierot pakaroissa ja rakentaa toispuolista pakaravoimaa ja lantion hallintaa.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa yhden jalan pakaratyöntöä ja lantion vakautta, jotka vastaavat jokaisen potkun yhden jalan luonnetta; vasemman ja oikean puolen epäsymmetrioiden korjaaminen parantaa potkun symmetriaa ja vähentää alaselkää ja nivusia kuormittavia kompensaatioita.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio pysyy suorassa”
- ”Polvi painaa ulos”
- ”Kaikki voima yhden kantapään kautta”
Yleiset virheet
Lantio kallistuu tai putoaa vapaan jalan puolelta; alaselän notkistaminen; punnertaminen varpaiden kautta
Progressio / regressio
kuorma lantiolle tai pysäytys yläasennossa
pidä molemmat jalat maassa (lantionnosto kuminauhalla)
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin