Yhden jalan kevennyshyppy pysäytyksellä
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso yhdellä jalalla, tee nopea kevennys ja hyppää räjähtävästi suoraan ylös samalla jalalla käsiä heilauttaen. Laskeudu pehmeästi samalle jalalle polvi koukussa ja lantio takana, pysäytä alastulo hallitusti ja pidä tasapaino. Asetu uudelleen ja toista, vaihda sitten jalkaa. Pidä polvi ulospäin linjassa koko ajan.
Miksi se toimii
Harjoittaa yhden jalan pystysuuntaista räjähtävyyttä ja voimantuottonopeutta kevennyksen (venymis-lyhenemissykli) kautta sekä vaativaa yhden jalan eksentristä hallintaa alastulon pysäyttämiseen; paljastaa puolierot räjähtävyydessä ja vakaudessa ja rakentaa toispuoleista räjähtävää voimaa.
Siirtovaikutus jäälle
Jäljittelee jokaisen luistelupotkun yksijalkaista luonnetta; yhden jalan hyppyvoima siirtyy potkuvoimaan, ja pysäytetty yhden jalan alastulo harjoittaa jarrutusta ja teräkontrollia, joita tarvitset pysähtyessäsi ja vakautuessasi yhdellä jalalla kovan potkun jälkeen.
Valmennusvihjeet
- ”Nopea kevennys, räjähdä ylös”
- ”Laskeudu pehmeästi yhdelle jalalle, pysäytä”
- ”Polvi ulos, lantio taakse”
Yleiset virheet
Polvi painuu sisään ponnistuksessa tai alastulossa; alastuloa ei pysäytetä (hyppiminen tai horjuminen); lantio putoaa vapaan jalan puolelle
Progressio / regressio
hyppää korkeutta tai lisää kurotus/kuorma
pienempi hyppy tai kahden jalan kevennyshyppy pysäytyksellä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin