Yhden jalan tasapaino — silmät auki
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso yhdellä jalalla, toinen polvi nostettuna suunnilleen lantion korkeudelle tai jalka juuri irti lattiasta. Etsi katseelle kiintopiste, aseta lantio suoraan ja pidä pitkä, rauhallinen ryhti. Pidä tukijalan polvi pehmeänä ja anna jalkaterän ja nilkan tehdä pieniä korjauksia. Pidä asento määrätyn ajan ja vaihda sitten.
Miksi se toimii
Haastaa nilkan, polven ja lonkan asentotunto- ja tukijärjestelmiä ylläpitämään tasapainoa yhdellä jalalla – harjoittaa pieniä ryhtilihaksia ja hermo-lihashallintaa, joihin kaikki yhden jalan suoritukset perustuvat.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa yhden jalan tasapainoa sekä nilkan ja lonkan vakautta, joita tarvitset liukuessa ja potkiessa yhdellä terällä; parempi asentotunto parantaa potkun vakautta ja kykyä palauttaa tasapaino kontaktin jälkeen.
Valmennusvihjeet
- ”Pitkänä ja rauhallisena”
- ”Lantio suorassa”
- ”Anna jalkaterän tehdä pienet korjaukset”
Yleiset virheet
Lantio putoaa vapaan jalan puolelle; varpaiden liiallinen puristaminen maahan; tukijalan polven lukitseminen
Progressio / regressio
silmät kiinni tai epävakaa alusta
ota kevyesti tukea tai lyhennä aikaa
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (tasapaino)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin