Yhden jalan tasapaino — silmät kiinni
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso yhdellä jalalla toinen jalka ylhäällä, hae pitkä ryhti ja sulje sitten silmät. Pidä lantio suorassa ja selkäranka pitkänä ja anna jalkaterän ja nilkan tehdä jatkuvasti pieniä korjauksia ilman näköä. Pidä asento määrätyn ajan ja vaihda sitten puolta. Seiso turvallisuuden vuoksi seinän lähellä.
Miksi se toimii
Näköaistin poistaminen pakottaa nojaamaan tasapainoelimeen ja asentotuntoon – kasvattaa jyrkästi nilkan, polven ja lonkan stabiloijien kuormitusta ja harjoittaa tasapainon hallintaa tilanteissa, joissa näkö ei voi kompensoida.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa syvää asentotuntoon perustuvaa yhden jalan hallintaa, jota tarvitset pysyäksesi tasapainossa terällä ja palautuaksesi tasapainoa horjuttavasta kontaktista; ilman näköä harjoittelu parantaa vakautta, kun katse seuraa kiekkoa tai peliä.
Valmennusvihjeet
- ”Pitkänä ja rauhallisena, hengitä”
- ”Lantio suorassa”
- ”Luota jalkaterän korjauksiin”
Yleiset virheet
Hyppiminen tai jalan laskeminen nopeasti maahan; lantio putoaa; koko kehon jännittäminen jäykäksi
Progressio / regressio
epävakaa alusta tai lisää pään kääntö
silmät auki tai kevyt kosketus tukeen
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (tasapaino)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin