Luistelijakyykky
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso yhdellä jalalla. Toinen jalka on ojennettuna taakse – EI kosketa lattiaa. Pidä pientä vastapainoa (2–5 kg:n levy) rinnan korkeudella tasapainon vuoksi. Laskeudu koukistamalla tukijalan polvea ja taivuttamalla hieman lantiosta. Takajalka heilahtaa taakse vastapainoksi. Laskeudu, kunnes takapolvi melkein koskettaa lattiaa. Työnnä kantapään kautta seisomaan. Tee kaikki toistot ja vaihda sitten.
Miksi se toimii
Luistelijakyykky (yhden jalan kyykky ilman takajalan tukea) on luultavasti vaativin toispuoleinen alavartaloliike – se vaatii samanaikaisesti voimaa, tasapainoa ja lonkan liikkuvuutta yhdellä jalalla ilman takajalan apua. Jääkiekkoilijoille se rakentaa luistelukohtaista yhden jalan voimaa ja proprioseptiikkaa, joka siirtyy suoraan voimakkaaseen, vakaaseen potkutekniikkaan. Tämän liikkeen hallinta korreloi vahvasti huipputason yhden jalan luisteluvoiman kanssa.
Siirtovaikutus jäälle
Yhden jalan kyykky, joka jäljittelee täydellisesti luisteluasentoa. Kolme sarjaa × 5 per jalka. Niin vaikea, että 5 rehellistä toistoa riittää hyvin.
Valmennusvihjeet
- ”Tasapainoile yhdellä jalalla”
- ”Heilauta kädet eteen laskeutuessasi”
- ”Kosketa polvella pehmustetta”
- ”Työnnä ylös”
Yleiset virheet
Kaatuminen eteen – rinnalla oleva vastapaino auttaa. Jos kaadut yhä, vähennä syvyyttä. Takajalka koskettaa lattiaa tueksi – sen on pysyttävä ilmassa. Polvi painuu sisään – työnnä se ulos varpaiden päälle. Vain puolisyvyys – täysi liikelaajuus rakentaa voimaa koko liikelaajuudelle.
Progressio / regressio
pidä raskaampaa vastapainoa tai lisää käsipainot sivuille, kun tasapaino ja voima kehittyvät.
bulgarialainen askelkyykky – takajalka tuettuna, liikemallin rakentaminen ennen tukematonta versiota.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin