Luistelijahyppykompleksi
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee ohjelmoitu sarja sivuttaisia luistelijaliikkeitä peräkkäin — esimerkiksi maksimaalinen loikka pysäytetyllä alastulolla, sen jälkeen useita jatkuvia reaktiivisia loikkia, ja toista. Ponnista joka kerta räjähtävästi, hallitse pysäytetyt alastulot ja minimoi kontaktiaika jatkuvissa loikissa. Noudata määrättyä järjestystä ja asetu uudelleen kierrosten välissä.
Miksi se toimii
Yhdistää maksimaaliset loikat (voima/räjähtävyys) ja reaktiiviset jatkuvat loikat (elastinen, lyhytkontaktinen räjähtävyys) yhdeksi sarjaksi, mikä harjoittaa frontaalitason räjähtävyyden koko kirjoa — maksimaalisen voiman vaimentamisesta ja tuottamisesta nopeisiin reaktiivisiin ponnistuksiin.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää sekä voimakasta yksittäistä sivuponnistusta (kova ristiaskel tai potku) että luistelun nopeita reaktiivisia toistuvia potkuja; harjoittaa ison potkun yhdistämistä nopeisiin jatkoaskeliin kiihdytyksissä ja ketteryydessä.
Valmennusvihjeet
- ”Iso potku, pysäytä — sitten nopeasti ja reaktiivisesti”
- ”Polvet ulos, laskeudu pehmeästi”
- ”Noudata järjestystä”
Yleiset virheet
Polvet painuvat sisään; huolimattomat pysäytetyt alastulot; rytmin menettäminen jatkuvassa osassa
Progressio / regressio
lisää kuormaa tai enemmän reaktiivisia toistoja
vähemmän toistoja tai pysäytä jokainen alastulo
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin