Kuntopallon sivuttainen kiertoheitto
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso kylki seinään päin valmiusasennossa ja pidä kuntopalloa alhaalla takimmaisen jalan puolella. Kierrä takalonkkaan ja kierrä sitten räjähtävästi ja heitä pallo sivuttain seinään kauhovalla sivuliikkeellä, työntäen lantion ja ylävartalon kautta. Hae pallo, palaa alkuasentoon ja toista. Korosta lantion ohjaamaa kiertoa ja voimakasta, ballistista irrotusta. Toistot kummallekin puolelle.
Miksi se toimii
Kehittää kierto- ja sivuttaisvoimaa sivuttaisen heittoliikkeen kautta painottaen lantion ja ylävartalon työntöä vaakasuoraan irrotukseen. Kehittää voimantuottonopeutta kiertoketjussa irrotuskulmalla, joka kuormittaa vinoja vatsalihaksia ja lantiota ballistisesti.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa laukomisen ja kovan syötön lantion ohjaamaa kiertovoimaa sekä ylävartalon sivuttaista voimaa, jolla voima siirretään vartalon poikki. Kehittää räjähtävää purkautumista, joka tuottaa laukaus- ja syöttönopeuden.
Valmennusvihjeet
- ”Lataa lonkka, kauho ja räjähdä”
- ”Lantio johtaa, ylävartalo seuraa”
- ”Ballistinen irrotus, vie liike loppuun”
Yleiset virheet
Heitto pelkillä käsillä; lonkkaa ei ladata; kierto lannerangasta lantion sijaan; pehmeä irrotus
Progressio / regressio
raskaampi pallo tai räjähtävämmin
kevyempi pallo tai tekniikkanopeuden toistot
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin