Rengassoutu / Vaakasoutu
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta renkaat tai TRX-hihnat noin vyötärön korkeudelle. Tartu kahvoihin ja nojaa taakse kädet suorina — kantapäät lattialla. Vartalo on suorassa linjassa kantapäistä päähän — kuin käänteisessä lankussa. Vedä kahvat alarintaan — kyynärpäät ajavat taakse ja ulos. Purista lapaluut yhteen yläasennossa. Pysähdy 1 sekunniksi. Laske hallitusti takaisin käsien täyteen ojennukseen.
Miksi se toimii
Rengassoutu (tai TRX-soutu) on vaakaveto, joka rakentaa selkävoimaa urheilijoille, jotka eivät vielä jaksa leuanvetoa. Vartalon kulmaa säätämällä voit skaalata kuorman hyvin helposta (pystymmässä) hyvin raskaaseen (vartalo lattian suuntainen). Jääkiekkoilijalle se rakentaa samaa leveiden selkälihasten, keskiselän ja hauisten voimaa kuin leuanveto pienemmällä kokonaisvaatimuksella — täydellinen porttiliike pystyvetoihin.
Siirtovaikutus jäälle
Kehonpainolla tehtävä vaakaveto — rakentaa selkävoiman, jota tarvitaan ennen pystyvetoja. Renkaat ovat alikäytetyin väline olkapääystävälliseen vetotreeniin. Käytä niitä.
Valmennusvihjeet
- ”Tanko/renkaat lantion korkeudelle”
- ”Vartalo suorana”
- ”Vedä rinta tankoon”
- ”Pysähdy 1 s”
- ”Laske hallitusti”
Yleiset virheet
Lantion notkahtaminen — jäykkä vartalolinja koko ajan. Purista pakaroita. Vetäminen vatsaan alarinnan sijaan. Liian pysty asento (helppo) — kävele jalkoja eteenpäin, niin kulma ja kuorma kasvavat. Epäkkäiden kohauttaminen lapaluiden yhteenvedon sijaan.
Progressio / regressio
Rengassoutu jalat korotettuna (vartalo vaakatason alapuolella) — lähestyy leuanvedon vaikeutta.
Pystympi vartalon kulma — kävele jalkoja taaksepäin, kunnes liike onnistuu hyvällä tekniikalla.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin