Vastustettu sivuttaisliike
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta kuminauha molempien nilkkojen ympärille tai pyydä paria pitämään kuminauhaa lantiollasi. Asetu jääkiekkoasentoon — polvet koukussa, lantio ladattuna, lievä etunoja. Liiku sivuaskelin vastusta vastaan ja pidä lantion leveys vakiona. Pysy matalana — älä anna lantion nousta sivuaskelten aikana. Aja johtava jalka ulos ja tuo perässä tuleva jalka perään — älä koskaan anna jalkojen ristiä. 10–15 sivuaskelta kumpaankin suuntaan, lepää, toista.
Miksi se toimii
Kuminauhavastuksellinen sivuaskellus ylikuormittaa lonkan loitontajia ja lähentäjiä sivuttaisliikkeessä — täsmälleen niitä lihaksia, jotka ajavat ristiaskelia ja puolustuksen välinhallinnan liu'untoja. Kun urheilijalle jo tuttuun liikemalliin lisätään vastus, se rakentaa lajinomaista sivuttaista voimaa muuttamatta mekaniikkaa. Pelaajat, jotka tekevät vastustettuja sivuaskelia johdonmukaisesti, parantavat sivuttaista luistelunopeuttaan mitattavasti 4–6 viikossa.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa sivuttaista voimaa vastusta vastaan — vahvemmat ristiaskeleet ja terätyöskentely. Hyödyllinen erityisesti puolustajille ja maalivahdeille. Liikemalli tuntuu samalta kuin viisto luistinpotku kuorman alla.
Valmennusvihjeet
- ”Kuminauha vyötäröllä”
- ”Pari vastustaa sivulta”
- ”Ponnista kovaa kumpaankin suuntaan”
- ”Pysy matalana”
Yleiset virheet
Jalkojen ristiminen — liike muuttuu ristiaskeleeksi, ei sivuaskeleeksi. Pidä jalat erillään. Pystyyn nouseminen ponnistuksen vähentämiseksi — kyyryasento on pakollinen. Lyhyet, töksähtelevät askeleet — aja johtava jalka aggressiivisesti ulos. Liikkuminen vain yhteen suuntaan — molemmat suunnat yhtä tärkeitä.
Progressio / regressio
Vastustettu ristiaskellus — lisää ristiaskeleen jalkakuvio vastusta vastaan.
Sivukävely minikuminauhalla — samat lihakset, pienempi nopeusvaatimus.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin