Renegade-soutu
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aloita punnerrusasennosta kädet suorina ja ote kahdesta käsipainosta, jalat leveällä tukevuuden vuoksi, vartalo suorassa linjassa ja tuettuna. Souda toinen käsipaino kylkiluihin viemällä kyynärpää taakse ja vastusta kaikkea lantion kiertoa, laske se hallitusti ja souda sitten toisella puolella. Pidä lantio suorassa ja tasaisena koko ajan. Vuorottele puolia.
Miksi se toimii
Yhdistää yhden käden soudun vahvaan kiertoa vastustavaan lankkuun; kun toinen käsi nousee, keskivartalon on vastustettava kiertymistä ja tukikäden stabiloitava, mikä kehittää vetovoimaa ja vartalon kiertojäykkyyttä samanaikaisesti.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa selän ja vedon voimaa mailojen ja vastustajien hallintaan sekä kiertoa vastustavaa keskivartalon jäykkyyttä, jotta pysyt suorassa kamppailuissa laitatilanteissa, kun toinen käsi on kiinni kiekossa tai vastustajassa.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio suorassa, älä kierry”
- ”Jalat leveällä, vakaa tukipinta”
- ”Souda kylkiluihin, hallitse alas”
Yleiset virheet
Lantion kiertyminen joka soudulla; notkahtaminen tai lantion nostaminen pukiksi; jalat liian kapealla (epävakaa)
Progressio / regressio
raskaammat käsipainot tai jalat lähempänä toisiaan
jalat leveämmällä, kevyemmät käsipainot tai polviltaan
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin