Reaktiivinen sivuttaislähtö
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Reagoi valmiusasennosta merkkiin (huuto, merkki tai pari) ja räjähdä sivuttain osoitettuun suuntaan ristiaskeleella tai pudotusaskeleella ja kiihdytä kovaa muutama metri. Jarruta hallitusti, palaa alkuun ja reagoi uudelleen uuteen merkkiin suuntia vaihdellen. Korosta nopeaa reagointia ja voimakasta, matalaa ensimmäistä sivuttaista ponnistusta.
Miksi se toimii
Yhdistää reaktioajan ja sivuttaisen suunnanmuutoskiihdytyksen. Ulkoiseen merkkiin reagoiminen kehittää havainnon ja toiminnan kytkentää sekä räjähtävää ensimmäistä sivuttaista ponnistusta (ristiaskel tai pudotusaskel) tavalla, johon ennalta suunnitellut lähdöt eivät pysty, ja rakentaa reaktiivista sivuttaisnopeutta.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa jäällä peliin reagointia ja sivuttain räjähtämistä – sivuttaista hyppyä kiekkoon, vastustajan leikkauksen seuraamista tai ristiaskeleen aloittamista tilanteen lukemisen perusteella. Kehittää reaktiota ja voimakasta ensimmäistä sivuttaista potkua.
Valmennusvihjeet
- ”Pysy valmiina, reagoi ensin”
- ”Avaa ja risti yli, matalana ja voimakkaasti”
- ”Räjähdä ulos asennosta”
Yleiset virheet
Merkin ennakointi; harha-askel; liian pysty asento; heikko ensimmäinen sivuttainen ponnistus
Progressio / regressio
vaikeammin ennakoitavat merkit tai useampia suuntia
oma sivuttaislähtö tai vähemmän suuntia
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin