Reaktiivinen ketteryysharjoite
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta kartiot T- tai Y-kuvioon. Seiso lähtöpaikalla. Pari tai valmentaja pitää värillistä kartiota tai palloa — hän osoittaa tai liikkuu merkiksi suunnasta. Reagoi merkkiin ja sprinttaa osoitettuun suuntaan niin nopeasti kuin mahdollista. Merkin pitää tulla VASTA kun urheilija on lähtenyt liikkeelle — se pakottaa todelliseen reaktioon. Lepää täysin ja toista — vaihtele merkkejä, jotta kuvio ei ole koskaan ennustettava. Seuraa reaktioaikaa ja suunnan tarkkuutta.
Miksi se toimii
Reaktiivinen ketteryys (reagointi näkö- tai kuuloärsykkeeseen ennalta suunnitellun liikkeen sijaan) on pohjimmiltaan erilaista kuin suunniteltu ketteryys — se lisää kognitiivisen osan, joka peilaa todellisia pelin vaatimuksia. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että reaktiivisen ketteryyden tulokset ennustavat jääsuoritusta paremmin kuin suunnitellun ketteryyden testit. Reaktiivisen ketteryyden harjoittelu rakentaa päätöksentekonopeutta, jonka ansiosta pelaaja sulkee aukot nopeammin kuin vastustaja ehtii reagoida.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa reaktioaikaa ja suunnanmuutosnopeutta paineen alla. Ennalta suunnitellut harjoitteet harjoittavat jalkatyötä. Reaktiiviset harjoitteet harjoittavat päätöksiä. Jääkiekko on päätöksentekolaji. Harjoita päätöstä.
Valmennusvihjeet
- ”Pysy matalassa urheilullisessa asennossa”
- ”Reagoi näköärsykkeeseen”
- ”Räjähtävä ensiaskel”
Yleiset virheet
Merkin ennakointi — jos arvaat aina oikein, harjoite on liian ennustettava. Hidas reaktioaika — merkin ja ensiaskeleen välinen aika on juuri se, mitä harjoitetaan. Pelkkien näköärsykkeiden käyttö — harjoittele myös kuuloärsykkeillä (äänikomennot) pelinomaisuuden vuoksi. Levon ohittaminen — reaktiivinen ketteryys on hermo-lihastyötä, ei sydän- ja verenkiertoelimistön työtä. Täysi palautus tarvitaan.
Progressio / regressio
Lisää toissijainen tehtävä (huuda numero, ota pallo kiinni) kognitiivisen kuorman lisäämiseksi.
Suunnitellut ketteryysharjoitteet — rakenna fyysiset liikemallit ennen reaktio-osan lisäämistä.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin