Reaktiivinen 4 kartiota
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta neljä kartiota neliöksi tai vinoneliöksi keskellä olevan lähtöpisteen ympärille. Reagoi keskeltä valmiusasennosta kartion osoittavaan merkkiin ja sprinttaa/käänny sen luo, palaa sitten keskelle ja reagoi seuraavaan merkkiin. Vaihtele suuntia ennalta arvaamattomasti. Pysy matalana, istuta jalka ja vaihda suuntaa terävästi, ja reagoi joka kerta todelliseen merkkiin. Useita lyhyitä suorituksia.
Miksi se toimii
Yhdistää reaktion ja monisuuntaisen suunnanmuutoksen. Ennalta arvaamattomaan merkkiin reagoiminen kehittää havainnon ja toiminnan kytkentää sekä jarrutusta ja uudelleenkiihdytystä moneen suuntaan – avointa ketteryyttä ulkoa opetellun kuvion sijaan.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa jääkiekon jatkuvaa lue, reagoi ja liiku -vaatimusta – kiekkoon tai peliin reagoimista ja räjähtämistä mihin tahansa suuntaan nopein käännöksin ja pysähdyksin. Kehittää reaktiota sekä monisuuntaista kiihdytystä ja jarrutusta.
Valmennusvihjeet
- ”Pysy keskellä ja valmiina”
- ”Reagoi, istuta, räjähdä”
- ”Matalana jokaiseen käännökseen”
Yleiset virheet
Merkin ennakointi; käännösten kiertäminen; pysty asento; huono tasapaino keskelle palatessa
Progressio / regressio
lisää kartioita, nopeammat merkit tai lisää kiekko
vähemmän kartioita, hitaammat merkit tai ennalta sovittu järjestys
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin