Levypainopuristus
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä kahta 10 kg:n (tai kahta 5 kg:n) levyä yhdessä yhdellä kädellä – sileät puolet ulospäin. Purista yläreunaa sormilla toiselta puolelta ja peukalolla toiselta. Pidä kylkesi vieressä – älä lepuuta levyjä jalkaa vasten. Pidä niin kauan kuin mahdollista. Ota aika. Vaihda kättä. Lepää 90 s yritysten välillä. Kasvata pitoaikaa asteittain viikko viikolta.
Miksi se toimii
Levypainopuristus (painolevyjen puristaminen sormien ja peukalon välissä) kehittää sormien koukistajien voimaa ja pinsettiotetta, jotka siirtyvät suoraan kiekonkäsittelyyn puolustuksen paineessa. Kun puolustaja ristiinmailaa käsiäsi tai taistelet irtokiekosta, pinsettiote pitää mailan käsissäsi. Monet huippuhyökkääjät kiittävät nimenomaan otevoimaharjoittelua kiekonsuojauskykynsä parantumisesta.
Siirtovaikutus jäälle
Pinsettiotteen voima = mailan hallinta + aloitusvoitot + kaistan pitäminen. Suora siirtovaikutus peliin. Yhdistä Farmer's Walkiin ja rannerullaan. Puristusote + kantoote + pinsettiote = pettämättömät kädet.
Valmennusvihjeet
- ”Purista 2 levyä yhteen (sileä puoli ulospäin). Pidä ajan verran. Ei vetoremmejä. Purista kovaa koko pidon ajan.”
Yleiset virheet
Kämmenen käyttäminen – vain pinsettiote. Kämmenen pitäisi juuri ja juuri koskettaa levyä. Levyn lepuuttaminen reittä vasten – vie tarkoituksen. Käsi roikkuu suorana. Liian raskas liian aikaisin – rakenna sidekudosta vähitellen. Heikomman käden ohittaminen – molemmat kädet ovat yhtä tärkeitä.
Progressio / regressio
raskaammat levyt tai kolmen levyn puristus – asteittain haastavampaa.
pyyhkeestä roikkuminen leuanvetotangossa – otevoimaa erilaisella pintavaatimuksella.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin