Pallof-marssi
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä kuminauha sivullesi rinnan korkeudelle; pidä se työnnettynä eteen (tai rinnalla) ja seiso pitkänä, lantio ja olkapäät suorassa. Säilytä kiertoa vastustava jännitys, nosta toinen polvi lantion korkeudelle, laske se ja nosta sitten toinen — vastustaen koko ajan kaikkea kiertoa tai sivukallistusta. Pidä työntö vakaana. Tee toistot ja vaihda puolta.
Miksi se toimii
Lisää Pallof-pitoon marssin ja yhden jalan kuormituksen haasteen; kunkin jalan nosto siirtää tukipintaa ja lisää lonkan koukistuksen, kun keskivartalo jatkaa kierron vastustamista, mikä harjoittaa kiertostabiliteettia liikkuvan tukipinnan päällä.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa kiertoa vastustavaa keskivartalon hallintaa, jotta pysyt suorassa jalkojen liikkuessa ja kuormittuessa vuorotellen — juuri luistelun vaatimus, jossa vartalon on pysyttävä vakaana kummankin jalan potkiessa; tukee tehokasta voimansiirtoa.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio ja olkapäät suorassa, marssi pitkänä”
- ”Vastusta kiertoa polven noustessa”
- ”Vakaa työntö, vakaa keskivartalo”
Yleiset virheet
Vartalon kiertyminen ankkuria kohti polven noustessa; kallistuminen sivulta toiselle; marssin kiirehtiminen
Progressio / regressio
kädet täysin ojennettuina marssin aikana tai jäykempi kuminauha
pito rinnalla, kevyempi kuminauha, hitaampi marssi
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin