Monisuuntainen loikka
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Loikkaa räjähtävästi eri suuntiin määrätyn kuvion mukaan — eteen, sivulle ja vinottain — laskeudu pehmeästi yhdelle tai molemmille jaloille ja hallitse jokainen alastulo ennen seuraavaa loikkaa. Käytä käsiä vauhdin saamiseen ja pidä polvet ulospäin linjassa. Hae tasapaino suunnanmuutosten välissä. Noudata määrättyä järjestystä.
Miksi se toimii
Harjoittaa voimantuottoa ja alastulon hallintaa useassa tasossa (sagittaali-, frontaali- ja vinotaso); suunnan vaihtelu kehittää monitasoista reaktiivista voimaa ja vakautta, joita tarvitaan voiman tuottamiseen ja vaimentamiseen mihin tahansa suuntaan.
Siirtovaikutus jäälle
Jäljittelee luistelun monisuuntaisia räjähtäviä vaatimuksia — eteenpäin kiihdytystä, sivuttaisia ristiaskeleita ja vinoja leikkauksia — ja rakentaa räjähtävyyttä ja yhden jalan hallintaa, joilla ponnistat ja vakautat mihin suuntaan tahansa pelitilanne vaatii.
Valmennusvihjeet
- ”Räjähdä joka suuntaan, laskeudu hallitusti”
- ”Polvet ulos, pehmeät alastulot”
- ”Tasapaino ennen seuraavaa loikkaa”
Yleiset virheet
Polvet painuvat sisään alastulossa; kiirehtiminen hallitsematta alastuloja; tasapainon menettäminen suuntien välillä
Progressio / regressio
nopeammat siirtymät tai reaktiiviset (signaalilla annetut) suunnat
vähemmän suuntia tai pysäytä jokainen alastulo
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin