Kuntopallon rintaheitto (seinä)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso kasvot seinään päin valmiusasennossa ja pidä kuntopalloa rinnan edessä. Punnerra/heitä pallo räjähtävästi seinään niin kovaa kuin pystyt (kuten koripallon rintasyöttö), ota kimpoava pallo kiinni ja palaa heti alkuasentoon tai toista. Jännitä keskivartalo ja käytä jalkoja hieman apuna. Heitä joka toistolla maksimaalisella intensiteetillä ja ota pallo pehmeästi vastaan.
Miksi se toimii
Ballistinen vaakasuora punnerrus, joka kehittää maksimaalista konsentrista nopeutta ja voimantuottonopeutta rinnassa, hartioissa ja ojentajissa. Heitto antaa urheilijan tuottaa punnerrusvoimaa ilman jarrutusta liikkeen lopussa ja rakentaa räjähtävää ylävartalon työntöä.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa räjähtävää kahden käden työntöä, jolla tönäiset vastustajan irti kiekosta ja luot tilaa kamppailuissa. Rakentaa punnerruslihasten nopeaa vaakasuuntaista voimantuottoa, jota tarvitaan kamppailuissa laitatilanteissa.
Valmennusvihjeet
- ”Iske pallo seinään”
- ”Vakaa valmiusasento, jännitä”
- ”Ota pehmeästi kiinni, heitä uudelleen”
Yleiset virheet
Hidas heitto (ei tehoa); pelkät kädet ilman jännitystä; kimpoavaa palloa ei oteta kiinni/vaimenneta; pysty asento (ei valmiusasentoa)
Progressio / regressio
raskaampi pallo tai lisää askel/kuorma
kevyempi pallo tai lähempänä seinää
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin