Kyykkyhyppy
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso jalat hartioiden leveydellä, laskeudu neljännes- tai puolikyykkyyn ja ojenna sitten lonkat, polvet ja nilkat räjähtävästi hypäten suoraan ylös käsiä heilauttaen. Laskeudu pehmeästi koko jalkapohjalle polvet koukussa iskun vaimentaen ja asetu uudelleen. Pidä rinta ylhäällä ja polvet varpaiden linjassa. Toista jokainen toisto täydellä intensiteetillä.
Miksi se toimii
Harjoittaa pystysuuntaista räjähtävyyttä ja voimantuottonopeutta kolmoisojennuksen ja venymis-lyhenemissyklin kautta; räjähtävä konsentrinen vaihe rekrytoi korkean kynnyksen motorisia yksiköitä, ja pehmeät alastulot kehittävät eksentristä vaimennusta.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää räjähtävää kolmoisojennusta, joka antaa voiman luistelupotkun ponnistukseen ja kiihdytykseen; pystysuuntainen voimantuotto siirtyy jalkojen työntöön kiihdytyksissä ja eksentrinen hallinta alastulojen ja pysähdysten vaimentamiseen.
Valmennusvihjeet
- ”Notkista ja räjähdä ylös”
- ”Täysi ojennus, kurota pitkäksi”
- ”Laskeudu pehmeästi, hiljaiset jalat”
Yleiset virheet
Liian syvä tai hidas lasku ennen hyppyä; polvet painuvat sisään; jäykät tai äänekkäät alastulot
Progressio / regressio
lisää kuormaa (käsipainot) tai jatkuva/kontrastivariaatio
matalampi hyppy tai kyykky ilman hyppyä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin