Isometrinen seinäistunta
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Selkä suorana seinää vasten, liu'u alas, kunnes lonkat ja polvet ovat ~90° kulmassa ja reidet vaakatasossa. Pidä jalkapohjat maassa ja polvien alla, selkä painettuna seinään ja paino kantapäillä. Pidä asento määrätyn ajan tasaisesti hengittäen ja nouse sitten seisomaan.
Miksi se toimii
Pitkäkestoinen isometrinen pito rakentaa etureisien voimakestävyyttä ja jänteiden jäykkyyttä jatkuvan jännityksen alla – opettaa lihakset vastustamaan väsymystä tietyssä nivelkulmassa ja sietämään matalaa, kuormitettua asentoa.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää etureisien kestävyyttä ja matalan, polvet koukussa olevan asennon sietokykyä, joita tarvitset urheilullisen luisteluasennon pitämiseen pitkän vaihdon läpi; rakentaa isometristä jalkavoimaa, joka tukee potkuasentoa vaihtojen lopussa.
Valmennusvihjeet
- ”Reidet vaakatasossa, polvet nilkkojen päällä”
- ”Paina koko selkä seinään”
- ”Hengitä tasaisesti”
Yleiset virheet
Lantio nousee polvien korkeuden yläpuolelle; polvet valuvat varpaiden yli; hengityksen pidättäminen
Progressio / regressio
käsipaino sylissä tai yhdellä jalalla
lyhyempi pito tai suurempi polvikulma
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (isometrinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin