Hollow-keinu
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu hollow-kaukaloasentoon (alaselkä painettuna lattiaan, hartiat ja jalat ylhäällä, kädet pään yli). Säilytä jäykkä muoto ja keinuta koko vartaloa yhtenä kappaleena edestakaisin pienellä työnnöllä niin, ettei kaukalo muutu. Älä anna alaselän notkistua missään vaiheessa. Jatka määrätyt toistot tai ajan.
Miksi se toimii
Tuo hollow-pitoon dynaamista liikettä ja vaatii keskivartaloa säilyttämään jäykän kaukalomuodon; keinunta haastaa vartalon ylläpitämään ojennusta vastustavaa jäykkyyttä liikemäärän alla, mikä rakentaa vahvaa koko kehon keskivartalon hallintaa.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää kykyä pitää vartalo jäykkänä ja tuettuna, kun keho liikkuu ja sitä tönitään — olennaista voimansiirron ja asennon säilyttämisessä dynaamisessa luistelussa ja kontakteissa, ei vain staattisissa asennoissa.
Valmennusvihjeet
- ”Pidä kaukalo, keinu yhtenä kappaleena”
- ”Alaselkä pysyy alhaalla”
- ”Keinu muodosta, ei lantiosta”
Yleiset virheet
Hollow-muodon menettäminen (notkistus tai taittuminen); lantion/jalkojen keinuttaminen erikseen; hengityksen pidättäminen
Progressio / regressio
kädet täysin pään yli tai kevyt käsipaino käsissä
hollow-keinu polvet koukussa
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin