Lonkka-/nivusvirtaus
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee sujuva sarja lonkan ja nivusten liikkuvuusliikkeitä – syväkyykkypitoja, lähentäjäkeinutuksia, lonkkaympyröitä ja kevyitä askelkyykkyjä kierrolla – siirtyen pehmeästi asennosta toiseen ja hengittäen koko ajan. Liiku hitaasti ja rytmikkäästi, anna jokaisen liikelaajuuden avautua pakottamatta. Tee määrätty liikesarja loppuun.
Miksi se toimii
Sujuva liikkuvuussarja vie lonkat ja nivuset lempeästi useisiin liikelaajuuksiin ja ylläpitää ja palauttaa sitä lonkan ja lähentäjien liikkuvuutta, jota luistelun leveät asennot vaativat. Sujuva, hengityksen tahdittama muoto edistää liikkuvuutta ja palautumista juuri luistelun kannalta tärkeimmillä alueilla.
Siirtovaikutus jäälle
Palauttaa ja ylläpitää lonkan ja nivusten liikkuvuutta, joka on keskeistä leveässä luisteluasennossa, ristiaskeleissa ja potkussa. Kun nämä alueet pysyvät liikkuvina, potkun liikelaajuus säilyy – ja se on tärkeä keino ehkäistä jääkiekossa yleisiä nivus- ja lonkkarevähdyksiä.
Valmennusvihjeet
- ”Liu’u sujuvasti asennosta toiseen”
- ”Hengitä ja anna jokaisen asennon avautua”
- ”Ei pakottamista, liiku hallitusti”
Yleiset virheet
Liikelaajuuksien pakottaminen; liikesarjan kiirehtiminen; hengityksen pidättäminen; nivuskohtaisten asentojen ohittaminen
Progressio / regressio
syvemmät liikelaajuudet tai pidemmät pidot jokaisessa asennossa
pienemmät liikelaajuudet tai vähemmän asentoja
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin