Polvennosto riipunnassa
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Riipu leuanvetotangossa olkapäät kevyesti lukittuina ja jalat suorina. Jännitä keskivartalo ja nosta polvet kohti rintaa kääntämällä lantiota ylös (lantion takakallistus), älä pelkästään koukista lonkkia. Pysähdy hetkeksi ja laske jalat hallitusti ilman heilumista. Pidä liike harkittuna ja ote varmana. Toista määrätyt toistot.
Miksi se toimii
Harjoittaa alavatsaa ja lonkan koukistajia lonkan koukistuksessa lantion kierrolla; eksentrisen vaiheen hallinta ilman heilumista rakentaa etummaisen keskivartalon voimaa ja hallintaa sekä riipunnasta otekestävyyttä.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa alavatsan ja lonkan koukistajien voimaa, jota tarvitaan polven tuonnissa eteen luistelupotkun palautusvaiheessa ja vakaan, tuetun lantion ylläpitämisessä; otevaatimus tukee mailan hallintaa kamppailuissa.
Valmennusvihjeet
- ”Käännä lantiota, älä vain lonkkia”
- ”Ei heilumista, hallitse alas”
- ”Olkapäät lukittuina”
Yleiset virheet
Heiluminen tai vauhdin käyttö; pelkkä lonkan koukistus (ei lantion kiertoa); jalkojen pudottaminen nopeasti
Progressio / regressio
suorin jaloin nosto tai lisää nilkkapaino
polvennostot koukussa tai jalannostot selinmakuulla
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin