Riipunta tangossa
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tartu leuanvetotankoon hartioiden levyisellä myötäotteella ja riipu kädet suorina. Pidä olkapäät kevyesti ”lukittuina” (ei täysin korviin nousseina) ja keskivartalo kevyesti tuettuna. Pidä määrätty aika hengittäen tasaisesti ja laskeudu sitten hallitusti. Kasvata aikaa vähitellen.
Miksi se toimii
Kehittää otevoimakestävyyttä sekä kyynärvarren ja sormien koukistajien kestävyyttä oman kehon painolla, samalla kun selkäranka saa kevyttä vetoa ja olkapään ja lapojen stabiliteetti kehittyy riippuasennossa.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää ote- ja kyynärvarsikestävyyttä, jota tarvitset mailan hallintaan kamppailuissa ja koko pelin ajan, sekä vahvat kädet, joiden ansiosta et menetä mailaa, kun sinua taklataan tai sidotaan.
Valmennusvihjeet
- ”Lukitse olkapäät kevyesti”
- ”Rentouta hengitys”
- ”Kasvata aikaa hitaasti”
Yleiset virheet
Täysin passiivinen riipunta olkapäät korvissa; heiluminen; kuristusote ja hengityksen pidättäminen
Progressio / regressio
pidempi pito, yhdellä kädellä tai lisäpaino
jalat kevyesti tuettuina tai lyhyemmät pidot
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (otekestävyys)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin