Käsipainopunnerrus toispolviseisonnassa
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu toispolviseisontaan (toinen polvi maassa, vastakkainen jalka edessä), käsipaino olkapäällä maassa olevan polven puolella. Tue keskivartalo ja pakarat, kylkiluut alas, ja punnerra käsipaino suoraan pään yläpuolelle täyteen ojennukseen nojaamatta taakse. Laske hallitusti takaisin olkapäälle. Tee toistot ja vaihda puolta ja polvea.
Miksi se toimii
Toispolviasento poistaa jalkojen avun ja haastaa keskivartalon vastustamaan notkistumista ja nojaamista – rakentaa rehellistä pystypunnerrusvoimaa ja olkapään vakautta sekä harjoittaa keskivartalon ojennuksen vastustamista.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa pään yläpuolista punnerrusvoimaa ja olkapäävoimaa keskivartalon vakaudella, mikä siirtyy kontaktin vastaanottamiseen ja kiekon suojaamiseen kädet ojennettuina; nojaamisen vastustaminen vahvistaa keskivartalon jäykkyyttä kamppailuissa.
Valmennusvihjeet
- ”Kylkiluut alas, pakara tiukkana”
- ”Punnerra suoraan ylös, ei taakse”
- ”Ranne kyynärpään päälle”
Yleiset virheet
Alaselän notkistaminen punnertaessa; ylävartalon nojaaminen taakse; käsipainon punnertaminen pään eteen
Progressio / regressio
raskaampi käsipaino tai polviseisonta/seisten
kevyempi käsipaino tai istuen vakauden vuoksi
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin