Lantionnosto
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Käy selinmakuulle polvet koukussa, jalkapohjat maassa lantion levyisessä asennossa ja kädet sivuilla. Tue keskivartalo ja punnerra kantapäiden kautta lantio ylös, kunnes keho muodostaa suoran linjan polvista hartioihin. Purista pakarat voimakkaasti yläasennossa, pysäytä ja laske hallitusti. Vältä alaselän notkistamista.
Miksi se toimii
Harjoittaa lonkan ojennusta eristetysti ja opettaa pakarat tuottamaan ojennusvoimaa ilman, että takareidet tai alaselkä dominoivat; rakentaa pakaravoimaa ja -aktivaatiota, johon kaikki lonkkasaranaliikkeet ja potku perustuvat.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa pakaravetoista lonkan ojennusta, joka antaa voiman potkun loppuvaiheeseen; vahva, hyvin aktivoituva pakara parantaa potkun voimaa ja keventää alaselän ja takareisien kuormaa luistelussa.
Valmennusvihjeet
- ”Punnerra kantapäiden kautta”
- ”Purista pakarat, kylkiluut alas”
- ”Suora linja, älä notkista liikaa”
Yleiset virheet
Alaselän notkistaminen lonkan ojentamisen sijaan; punnertaminen varpaiden kautta; täysi ojennus jää saavuttamatta
Progressio / regressio
yhdellä jalalla tai levytanko/käsipaino lantion päällä
lyhennä liikerataa tai lisää vain lyhyt pysäytys
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin