Vapaa peli tavoitteella
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pelaa vapaata, pelinomaista peliä, mutta valmentajan korostaman tietyn tavoitteen tai rajoitteen kanssa – keskittyen nopeisiin ensiaskeliin, matalana pysymiseen, nopeaan reagointiin tai tietyn liikkeen käyttöön. Pelaa vapaasti ja kilpailullisesti ja sovella tietoisesti tavoiteltua ominaisuutta koko jakson ajan. Lyhyitä, intensiivisiä kierroksia lepojen kanssa.
Miksi se toimii
Lisää vapaaseen peliin tarkoituksellisen rajoitteen tai painopisteen ja suuntaa pelien hauskuuden ja ennalta arvaamattomuuden tietyn ominaisuuden kehittämiseen. Rajoitteisiin perustuva lähestymistapa antaa harjoitella kohdennettua taitoa (esim. nopea kiihdytys tai matala asento) realistisessa, reaktiivisessa pelinomaisessa liikkumisessa.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa jääkiekon reaktiivista liikkumista ja vahvistaa samalla tiettyä ominaisuutta – nopeita ensiaskelia, matalaa valmiusasentoa tai nopeita reaktioita – pelinomaisessa ympäristössä. Kehittää kohdennettua taitoa avoimessa, päätöksentekoa vaativassa ympäristössä, jossa sitä oikeasti käytetään.
Valmennusvihjeet
- ”Pelaa vapaasti, mutta sovella painopistettä”
- ”Pidä tavoite mielessä joka toistolla”
- ”Kilpaile ja reagoi”
Yleiset virheet
Tavoitellun painopisteen unohtuminen, kun peli muuttuu kilpailulliseksi; vähäinen sitoutuminen; liian tiukka rajoite (tappaa pelin kulun)
Progressio / regressio
yhdistä useita tavoitteita tai lisää monimutkaisuutta
yksi yksinkertainen painopiste tai hitaampi tahti
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Glykolyyttinen / alaktinen (sekamuotoinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin