10 m lentävä sprintti
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Ota lyhyt vauhdinotto nopeuden keräämiseksi ja sprinttaa sitten merkitty 10 metrin alue maksiminopeudella pitkällä, rennolla ja voimakkaalla mekaniikalla ennen jarrutusta. Palaudu täysin toistojen välissä. Lyhyempi lentävä alue tähtää lähes maksimaaliseen nopeuteen lyhyellä, intensiivisellä suorituksella, ja vauhdinotolla saavutat nopeuden ennen aluetta.
Miksi se toimii
Kehittää maksiminopeusjuoksua lyhyellä, intensiivisellä alueella – lentävä lähtö antaa urheilijan tuottaa huippunopeuden mekaniikkaa ja askelvoimaa ilman kiihdytysvaihetta ja kehittää suuren nopeuden tuottoa lyhyellä, toistettavalla suorituksella.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa huippunopeuden mekaniikkaa ja voimakasta askeltiheyttä, jotka siirtyvät nopeaan luisteluun avoimella jäällä, kun olet jo liikkeessä. Lyhyt maksiminopeusalue kehittää suuren nopeuden työntöä, jota käytät lyhyissä huippunopeuden purskeissa.
Valmennusvihjeet
- ”Kiihdytä vähitellen, iske alueelle nopeana ja rentona”
- ”Pitkänä, voimakkaasti, syklisesti”
- ”Pysy sulavana huippunopeudessa”
Yleiset virheet
Jännittyminen huippunopeudessa; kurotus/liian pitkä askel; liian vähän vauhtia ennen aluetta; lyhyt palautus
Progressio / regressio
pidennä 20–30 m lentävään
submaksimaaliset kiihdytykset tai lyhyempi alue
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin