Dragon flag -negatiivit
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu selinmakuulle penkille ja ota ote pään takaa tueksi. Heilauta jalat ylös niin, että vartalo on lähes pystysuorassa yläselän varassa, ja laske sitten jäykkä, suora vartalo hitaasti yhtenä kappaleena kohti penkkiä laskua vastustaen. Pidä koko vartalo jäykkänä — ei taittumista lonkista. Asetu uudelleen ja toista lasku.
Miksi se toimii
Maksimaalinen ojennusta vastustava eksentrinen liike — koko keho toimii yhtenä jäykkänä vipuna, jota lasketaan hitaasti, mikä vaatii valtavaa syvän keskivartalon voimaa selkärangan pitämiseksi neutraalina pitkän vipuvarren painovoimakuormaa vastaan; rakentaa huipputason vartalon jäykkyyttä ja vatsalihasvoimaa.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa huipputason vartalon jäykkyyttä, joka välittää voimaa ala- ja ylävartalon välillä ja vastustaa ojennusta kovissa kontakteissa; koko kehon jäykkyys tukee voimakasta, vuodotonta voimansiirtoa luistelussa ja laukauksissa.
Valmennusvihjeet
- ”Yksi jäykkä linja, ei lonkan taittumista”
- ”Laske hitaasti, taistele painovoimaa vastaan”
- ”Kylkiluut alas, jännitä kovaa”
Yleiset virheet
Taittuminen lonkista (jäykkä linja katoaa); liian nopea pudotus; alaselän notkistaminen
Progressio / regressio
hitaammat negatiivit tai täydet dragon flagit
negatiivit polvet koukussa tai hollow-pidot
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (eksentrinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin