Pudotushyppy (matala laatikko)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso matalalla laatikolla, astu alas ja laskeudu molemmille jaloille ja ponnista heti kontaktista maksimaaliseen pystyhyppyyn — minimoi maassa vietetty aika alastulon ja ponnistuksen välillä. Laskeudu pehmeästi hypystä ja asetu uudelleen. Kuvittele lattia kuumaksi: laskeudu ja räjähdä ylös välittömästi.
Miksi se toimii
Reaktiivisen voiman ykkösliike — pudotus esijännittää lihakset ja jänteet, ja nopea maakontakti hyödyntää venymis-lyhenemissykliä voimakkaamman hypyn tuottamiseen; harjoittaa voimantuottonopeutta ja nopeaa siirtymää voiman vaimentamisesta sen tuottamiseen.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa reaktiivista, elastista räjähtävyyttä, jonka avulla luistelija muuttaa jokaisen maakontaktin nopeasti voimakkaaksi potkuksi — parantaen räjähtävää potkuvoimaa ja nopeaa venymis-lyhenemistoimintaa, jotka ovat voimakkaan kiihdytyksen ja nopeiden ensiaskelten takana.
Valmennusvihjeet
- ”Lattia on kuuma — laskeudu ja räjähdä”
- ”Lyhin mahdollinen kontakti”
- ”Hyppää ylös, älä vain alas laatikolta”
Yleiset virheet
Liian pitkä aika maassa (ei reaktiivisuutta); hyppääminen alas laatikolta (korkeus kasvaa); pehmeä, hidas ponnistus; huolimattomat alastulot
Progressio / regressio
korkeampi laatikko (hallinnan rajoissa) tai yhdellä jalalla
matalampi laatikko tai pudotus (vain pysäytys, ei ponnistusta)
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin