Syvän kyykyn pito
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Laskeudu syvän kyykyn ala-asentoon – lantio vaakatason alapuolella – jalkapohjat maassa, kantapäät alhaalla ja polvet työnnettyinä ulos. Pidä rinta niin ylhäällä kuin liikkuvuutesi sallii ja paina kyynärpäillä polvia kevyesti erilleen. Jaa paino tasaisesti jalkapohjille ja pidä asento määrätyn ajan hengittäen asentoon.
Miksi se toimii
Pitkä aika syvässä koukistuksessa rakentaa kudosten sietokykyä ja aktiivista voimaa lonkkien, polvien ja nilkkojen ääriasennossa – vahvistaa kykyä hallita syvää, vakaata ala-asentoa sen sijaan, että vain kulkisit sen läpi.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää syvää lonkan ja nilkan liikelaajuutta sekä asentovoimaa, jotka tukevat matalaa, voimakasta luisteluasentoa; parempi ääriasennon hallinta parantaa potkun syvyyttä sekä lonkkien ja polvien kestävyyttä syvässä kuormituksessa.
Valmennusvihjeet
- ”Kantapäät alas, polvet ulos”
- ”Niin pitkänä kuin pystyt, rinta ylös”
- ”Hengitä lonkkiin”
Yleiset virheet
Kantapäät nousevat; alaselän pyöristäminen; polvet painuvat sisään
Progressio / regressio
pidempi pito tai kevyt goblet-kuorma
ota tukea tai korota kantapäitä hieman
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (isometrinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin