Goblet-sivuaskelkyykky käsipainolla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä käsipainoa rinnan edessä (goblet). Astu leveästi sivulle, koukista sen puolen polvea ja työnnä lantiota taakse samalla kun toinen jalka pysyy suorana, molemmat jalkapohjat maassa ja varpaat eteenpäin. Laskeudu, kunnes työskentelevä reisi on lähes vaakatasossa, rinta ylhäällä, ja punnerra takaisin keskelle. Tee toistot ja vaihda puolta.
Miksi se toimii
Kuormittaa työskentelevää lonkkaa koukistukseen ja loitonnukseen samalla kun suoran jalan lähentäjät pitenevät jännityksen alla – rakentaa frontaalitason yhden jalan voimaa, lähentäjävoimaa ja lonkan sivuttaista liikkuvuutta kuorman alla.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa potkun ja ristiaskeleiden sivuttaista kuormitusta ja työntöä; vahvat, liikkuvat lähentäjät, joita kuormitetaan juuri tässä tasossa, parantavat potkun voimaa ja suojaavat yleisiltä nivus- ja lonkkavenähdyksiltä.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio taakse, kantapää maassa”
- ”Rinta ylhäällä, paino rintaa vasten”
- ”Punnerra takaisin keskelle”
Yleiset virheet
Työskentelevän puolen kantapää nousee; rintakehä painuu eteen; polvi painuu sisään
Progressio / regressio
raskaampi käsipaino tai pysäytys ala-asennossa
kehonpainolla tai vähennä syvyyttä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin