Jatkuva sivuloikka
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Loikkaa sivuttain jalalta toiselle jatkuvana ketjuna, ponnista räjähtävästi ja laskeudu ulommalle jalalle pehmeällä, urheilullisella polvella ja työnnä heti takaisin toiseen suuntaan. Minimoi maakontaktiaika ja pidä tasainen rytmi sivulta toiselle käsiä heilauttaen. Jatka määrätyt toistot tai matkan.
Miksi se toimii
Harjoittaa reaktiivista sivuttaista räjähtävyyttä ja frontaalitason venymis-lyhenemissykliä; loikkien ketjuttaminen lyhyin kontaktein rakentaa elastista kykyä vaimentaa voima ja suunnata se välittömästi uudelleen sivulle — toistuva sivuttainen räjähtävyys ristiaskeleiden ja potkusarjojen takana.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa suoraan luistelupotkujen ja ristiaskeleiden rytmistä, toistuvaa sivuttaista työntöä; maakontaktiajan minimointi harjoittaa nopeaa, elastista teräpotkua terältä toiselle, jota tarvitaan kestävässä voimakkaassa luistelussa ja sivuttaisessa ketteryydessä.
Valmennusvihjeet
- ”Sivulta toiselle, nopeat kontaktit”
- ”Pehmeä polvi, ponnista heti takaisin”
- ”Rytmi ja reaktiivisuus”
Yleiset virheet
Pitkät, raskaat maakontaktit; polvet painuvat sisään; rytmin menettäminen tai ajautuminen eteenpäin
Progressio / regressio
pidempi matka / enemmän toistoja tai lisää ylitettävä kohde
loikka lyhyellä pysäytyksellä toistojen välissä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin