Taljahakkuu (räjähtävä)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Säädä talja KORKEALLE (olkapään korkeudelle tai yli). Seiso sivuttain, jalat leveällä. Tartu kahvaan molemmin käsin. Lataa lantio laitetta kohti. Kierrä räjähtävästi laitteesta POISPÄIN — vie takalantio läpi ensin. Kädet seuraavat kiertoa alaspäin viistossa kaaressa — lantio johtaa, hartiat seuraavat, kädet viimeisenä. Päätä matalaan viistoon asentoon paino etujalalla. Palaa hitaasti (3 s) alkuun. Räjähtävyys VAIN alaspäin mentäessä.
Miksi se toimii
Räjähtävä taljahakkuu harjoittaa nopeaa kiertovoimaa, joka tuottaa lämärin vauhdin. Toisin kuin hitaat taljahakkuut, räjähtävä versio pakottaa hermoston rekrytoimaan nopeita lihassäikeitä kiertoketjussa. Laukausnopeustutkimukset osoittavat, että NHL:n nopeimmat laukojat tuottavat vartalon kiertonopeuksia, jotka ylittävät 700°/s — tämän järjestelmän räjähtävä harjoittaminen on suorin tie sinne.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa ylhäältä alas kulkevaa kiertoketjua, jota lämärissä käytetään. Talja antaa jatkuvan jännitteen koko liikeradalla. Yhdistä kuntopallon kiertoheittoihin, niin kiertovoima tulee katettua kokonaan. Talja tuo jatkuvan jännitteen, kuntopallo irrotuksen.
Valmennusvihjeet
- ”Talja korkealla”
- ”Kierrä räjähtävästi viistosti alas. Lantio vie ensin”
- ”Kädet seuraavat. Hallittu paluu.”
Yleiset virheet
Käsillä vetäminen lantiolla kiertämisen sijaan — kädet ovat vain välittäjiä, lantio tuottaa voiman. Liian raskas kuorma — tämän pitää olla NOPEA. Pudota painoa, kunnes liike on räjähtävä. Pysähtyminen loppuun jarruttamisen sijaan — vie liike loppuun kuin lämärissä. Sama vauhti molempiin suuntiin — hidas paluu, räjähtävä hakkuu. Ei edestakainen liike.
Progressio / regressio
Lisää sivuaskel hakkuuseen (yksi sivuaskel ennen kiertoa) — tuo vauhtia kuin oikean lämärin taaksevienti.
Hidas taljahakkuu — hallitse kiertoliike rauhallisella vauhdilla ennen räjähtävää versiota.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin