Vauhditon pituus
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Heilauta urheilullisesta asennosta kädet taakse ja laske lantiota, ojentaudu sitten räjähtävästi ja heitä kädet eteen hypäten eteenpäin mahdollisimman pitkälle. Laskeudu pehmeästi molemmille jaloille polvet koukussa ja lantio takana ja pysäytä alastulo hallitusti. Asetu täysin uudelleen ennen seuraavaa hyppyä. Maksimoi vaakasuuntainen lento jokaisella toistolla.
Miksi se toimii
Harjoittaa vaakasuuntaista räjähtävyyttä ja voimantuottonopeutta eteenpäin suuntautuvan kolmoisojennuksen kautta; vauhditon pituus korostaa vaakasuuntaista voimantuottoa (lonkan ojennus), ja pysäytetty alastulo kehittää eksentristä jarrutusvoimaa.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa suoraan luistelukiihdytyksen ja räjähtävien ensiaskelten vaakasuuntaista voimantuottoa; eteenpäin suuntautuva lento harjoittaa lonkkavetoista ponnistusta, ja pysäytys harjoittaa jarrutusta ja alastulon hallintaa.
Valmennusvihjeet
- ”Heitä kädet, hyppää pitkälle”
- ”Työnnä lantio eteen”
- ”Pysäytä alastulo, lantio taakse”
Yleiset virheet
Hyppääminen ylös eteenpäin sijaan; kaatuminen eteen alastulossa (ei hallintaa); käsien heilautusta ei käytetä
Progressio / regressio
jatkuvat/toistuvat vauhdittomat pituudet tai hyppy sprinttiin
lyhyempi hyppy tai askel taakse asettumiseen
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin