Laatikkohyppy
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Valitse laatikon korkeus niin, että laskeudut neljäsosakyykkyyn — et täyteen kyykkyyn. Seiso 6–12 tuumaa laatikon edessä. Jalat hartioiden leveydellä. Vastaliike: kädet heilahtavat taakse, lantio painuu alas ja sitten RÄJÄHDÄ ylös. Laskeudu pehmeästi laatikolle molemmilla jaloilla neljäsosakyykkyyn. Vaimenna lantiolla. Nouse laatikolla täysin pystyyn (lantio täysin ojennettuna) — ÄLÄ ohita tätä. Astu ALAS jalka kerrallaan. Älä hyppää alas — niin akillesjänteet repeävät.
Miksi se toimii
Laatikkohypyt rakentavat reaktiivista voimaa — kykyä vastaanottaa voimaa ja kääntää suunta välittömästi. PONNISTUS on se, mikä harjoittaa räjähtävää voimaa; laatikko antaa vain pehmeän laskeutumiskohteen. Tämä on jääkiekossa ratkaisevaa, koska jokainen luistelupotku on pohjimmiltaan pieni yhden jalan laatikkohyppymalli nopealla laskeutumisen vaimennuksella.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa räjähtävää pystysuuntaista voimaa — siirtyy luistelupotkun voimaan. Jos laskeudut syvään kyykkyyn, laatikko on liian korkea. Vain urheilullinen laskeutumisasento — polvet hieman koukussa, lantio takana.
Valmennusvihjeet
- ”Heilauta käsiä”
- ”Räjähdä ylös”
- ”Laskeudu pehmeästi lantio takana”
- ”Astu alas (älä koskaan hyppää alas)”
Yleiset virheet
Liian korkea laatikko — houkuttelee vetämään polvet ylös puhtaan hyppykorkeuden sijaan. Valitse laatikko, jolle laskeudut NELJÄSOSAkyykkyyn. Alas HYPPÄÄMINEN lopuksi — akillesjänteeseen kohdistuu 8–10× kehonpaino. Astu alas. Laatikolla jättäytyminen vajaaseen pystyasentoon — puolikkaat toistot eivät lasketa. Laatikkohyppyjen käyttö kuntopiirinä (paljon toistoja) — tuhoaa voimantuoton sopeutumisen.
Progressio / regressio
Yhden jalan laatikkohyppy (sivuttain), kun kahden jalan versio on hallussa. Suora siirtovaikutus jääkiekkoon.
Askelnousu laatikolle räjähtävällä aikomuksella etujalalla — rakentaa liikemallin ilman iskukuormaa.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin