Kehonpainokyykky
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Jalat hartioiden levyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin. Tue keskivartalo, työnnä lantiota taakse ja koukista polvia, istu alas jalkojen väliin, kunnes reidet ovat vähintään vaakatasossa. Pidä kantapäät maassa, polvet varpaiden linjassa ja rinta ylhäällä. Punnerra koko jalkapohjalla ylös ja purista pakarat yläasennossa.
Miksi se toimii
Hioo polven ja lonkan koukistuksen peruskyykkymallia ja rakentaa etureisien ja pakaroiden voimaa sekä nivelten koordinaatiota koko liikelaajuudella – pohja kaikelle kuormitetulle kyykylle ja hyppyharjoittelulle.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa syvän polvikulman asentoa ja jalkavoimaa, joihin luisteluasento ja potku perustuvat; hallittu liikemalli siirtyy voimakkaaseen, toistettavaan potkun ojennukseen ja vakaaseen urheilulliseen perusasentoon.
Valmennusvihjeet
- ”Istu jalkojen väliin”
- ”Polvet ulos varpaiden yli”
- ”Työnnä lattia pois”
Yleiset virheet
Kantapäät nousevat; polvet painuvat sisään; syvyys jää vajaaksi
Progressio / regressio
3 s:n eksentrinen tempo tai goblet-kuorma
kyykky laatikolle syvyyden hallintaan
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin