Hauiskääntö tangolla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso käsipainot sivuilla, kämmenet eteenpäin. Pidä kyynärpäät tiukasti kyljissä ja koukista molemmat painot kohti hartioita. Purista hauiksia kovaa yläasennossa. Laske hallitusti — 2–3 sekuntia alas. Eksentrinen vaihe kasvattaa voimaa enemmän kuin nosto ylös. Ojenna kädet täysin ala-asennossa — älä lyhennä liikerataa. Vuorottele käsiä tai nosta yhtä aikaa — molemmat toimivat.
Miksi se toimii
Kyynärvarsien ja hauisten voima merkitsee jääkiekossa enemmän kuin useimmat pelaajat tajuavat — mailaote yhdistää koko luisteluvoimasi kiekkoon. Vahvat hauikset auttavat myös jarruttamaan kättä laukauksessa (suojaa kyynärpäätä) ja tukevat vetomekaniikkaa kamppailuissa laitatilanteissa. Ei turhamaisuutta — toimintaa.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa kyynärpään koukistajien voimaa mailan nostoihin ja kamppailuihin laitatilanteissa. Yhdistä ojentajatreeniin — pelkkä hauis = epätasapaino. Kyynärpäähän kohdistuu kuormaa sekä koukistuksessa ETTÄ ojennuksessa.
Valmennusvihjeet
- ”Kyynärpäät kiinni kyljissä”
- ”Nosta leukaan”
- ”Purista ylhäällä”
- ”Hidas, 3 sekunnin lasku”
Yleiset virheet
Ylävartalon heiluttaminen — jos tarvitset vauhtia, paino on liian raskas. Kyynärpäiden valuminen eteen — pidä ne kyljissä. Vajaat toistot — täysi liikerata joka toistolla. Eksentrisen vaiheen kiirehtiminen — hidas lasku on SE vaihe, jossa kehitys tapahtuu.
Progressio / regressio
Zottman-kääntö (nosta kämmenet ylöspäin, käännä kämmenet ALASPÄIN ja laske hitaasti) — harjoittaa sekä hauiksia että kyynärvarren ojentajia.
Hauiskääntö kuminauhalla — kevyempi ja helpompi hallita aloittelijalle.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin