Rannetyö kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä kevyt kuminauha ja kierrä se käden ympäri. Liikuta rannetta vastusta vasten sen kaikkiin suuntiin — koukistus (kämmen kohti kyynärvartta), ojennus (kämmenselän nosto) sekä värttinä- ja kyynärluun puoleinen taivutus tai kierto — hitaasti koko liikeradalla. Pidä kyynärvarsi tuettuna ja paikallaan; vain ranne liikkuu. Vaihda kättä.
Miksi se toimii
Vahvistaa ranteen koukistajia, ojentajia ja sivuttaistaivuttajia niiden omissa liikkeissä, mikä kehittää kyynärvarren ja ranteen voimaa ja kestävyyttä pienissä lihaksissa, jotka hallitsevat käden ja ranteen hienoja asentoja.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa suoraan ranteita ja kyynärvarsia, jotka ohjaavat ja hallitsevat mailaa — tukien rannelaukauksen napakkuutta, kiekonkäsittelyä ja mailan voimaa kamppailuissa — ja lisää ranteen ja kyynärvarren sietokykyä rasitusvammoja vastaan.
Valmennusvihjeet
- ”Vain ranne liikkuu”
- ”Hitaasti koko liikeradalla”
- ”Kyynärvarsi pysyy paikallaan”
Yleiset virheet
Koko kyynärvarren liikuttaminen; kiirehtiminen; liian jäykkä nauha hallittavaksi koko liikeradalla
Progressio / regressio
jäykempi kuminauha tai pidot
kevyempi kuminauha tai lyhyempi liikerata
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin