Lähennys seisten kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä kuminauha nilkan korkeudelle tolppaan ja kierrä se työskentelevän jalan nilkan sisäpuolelle; seiso kylki tolppaa kohti niin, että nauha vetää jalkaa ulospäin. Tasapainota ulomman jalan varassa ja vedä sitten nauhassa olevaa jalkaa keskilinjan yli (lähennys) nauhaa vastaan ja palauta se hallitusti ulos. Pidä ylävartalo pitkänä ja lantio vakaana. Tee toistot ja vaihda.
Miksi se toimii
Vahvistaa lähentäjiä suoraan niiden päätehtävässä – jalan vetämisessä kohti keskilinjaa ja sen yli – vastusta vastaan; rakentaa sisäreiden voimaa, joka on usein alikehittynyt ja altis vammoille.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa lähentäjiä, jotka jarruttavat ja osallistuvat potkuun ja vakauttavat lonkkia terillä; kohdennettu lähentäjävoima on keskeinen keino ehkäistä jääkiekossa yleisiä nivusvenähdyksiä.
Valmennusvihjeet
- ”Vedä sisäreidestä”
- ”Pitkä ryhti, lantio paikallaan”
- ”Palauta hallitusti ulos”
Yleiset virheet
Ylävartalon tai lantion kiertäminen huijatakseen; heilauttaminen vauhdilla; liian jäykkä nauha hallittavaksi
Progressio / regressio
jäykempi nauha tai hitaampi tempo
kevyempi nauha tai pienempi liikerata
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin