Kyykky kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso kuminauhan päällä jalat hartioiden levyisessä asennossa ja pidä nauhan toista päätä hartioiden korkeudella (tai kiedottuna hartioiden yli). Tue keskivartalo ja kyykkää vaakatasoon polvet varpaiden linjassa, punnerra sitten ylös nauhaa vastaan. Pidä rinta ylhäällä ja kantapäät maassa koko ajan; nauha tekee yläosasta raskaimman.
Miksi se toimii
Antaa mukautuvaa vastusta, joka kasvaa noustessa ja ylikuormittaa loppuojennusta, jossa vipuvarret ovat edullisimmat – harjoittaa samalla kyykkymallia ja voimakasta lonkan ja polven ojennusta kasvavaa jännitystä vastaan.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa kyykystä seisomaan nousevaa työntöä, joka vastaa potkun ojennusta, ja nauhan yläpään ylikuormitus rakentaa potkun voimakasta viimeistelyä; nivelystävällinen tapa harjoittaa ojennusvoimaa.
Valmennusvihjeet
- ”Polvet ulos, kantapäät maassa”
- ”Räjähdä nauhaa vastaan”
- ”Rinta ylhäällä”
Yleiset virheet
Polvet painuvat sisään; kantapäät nousevat; annat nauhan kiskaista sinut alas (hallinta katoaa)
Progressio / regressio
jäykempi nauha tai nopeampi konsentrinen vaihe
kevyempi nauha tai kehonpainokyykky
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin