Kyykkyhyppy kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso kuminauhan päällä (tai nauha olkapäiden yli kierrettynä) jalat hartioiden leveydellä. Laskeudu neljänneskyykkyyn ja hyppää sitten räjähtävästi nauhan vastusta vastaan taistellen sitä vastaan täyteen ojennukseen asti. Laskeudu pehmeästi polvet koukussa, asetu uudelleen ja toista. Pidä rinta ylhäällä ja polvet ulospäin linjassa ja hyppää jokaisella toistolla maksimaalisella intensiteetillä.
Miksi se toimii
Kuminauha tuo mukautuvan vastuksen, joka kasvaa hypyn aikana, ylikuormittaa konsentrista vaihetta ja pakottaa suurempaan voimantuottoon ojennuksen läpi; harjoittaa räjähtävää voimaa ja kiihdyttävää tehoa kasvavaa vastusta vastaan nopeammalla reaktiivisella laskulla.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa voimakasta, kiihdyttävää jalan ojennusta, joka on voimakkaan luistelupotkun takana; kasvava vastus opettaa urheilijaa työntämään täyteen ojennukseen asti — jäljitellen tarvetta viedä luistelupotku loppuun voimalla hiipumisen sijaan.
Valmennusvihjeet
- ”Taistele nauhaa vastaan täyteen ojennukseen”
- ”Räjähdä ylös, päätä pitkänä”
- ”Laskeudu pehmeästi, asetu uudelleen”
Yleiset virheet
Täyttä ojennusta ei saavuteta (nauha voittaa); polvet painuvat sisään; jäykät alastulot; liian hidas lasku
Progressio / regressio
jäykempi kuminauha tai lisää pito/käsipaino
kevyempi kuminauha tai kyykkyhyppy omalla painolla
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin