Kiertoheitto kuminauhalla (seinä)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Ankkuroi kuminauha sivulle. Pidä sitä vartalon edessä kylki ankkuriin päin valmiusasennossa, kierrä takalonkkaan kuminauhaa vastaan ja kierrä sitten räjähtävästi ja irrota kohti seinää – tai työnnä kovaan kiertävään loppuliikkeeseen – lantion ja ylävartalon voimalla. Palaa alkuasentoon ja toista. Korosta ballistista, lantion ohjaamaa kiertoa. Toistot kummallekin puolelle.
Miksi se toimii
Kehittää räjähtävää kiertovoimaa kuminauhan vastuksella ja voimantuottonopeutta kiertävässä liikeketjussa. Kuminauhan mukautuva vastus haastaa lantion ja ylävartalon työntöä ballistisesti ja vahvistaa kiertovoiman tuottoa maasta ylöspäin etenevässä järjestyksessä.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa ranne- ja lämärilaukauksen sekä kovan syötön räjähtävää kiertoketjua – takalonkan lataamista ja voimakasta purkautumista. Kehittää lonkasta ylävartaloon siirtyvää voimaa, joka tuottaa laukaus- ja syöttönopeuden.
Valmennusvihjeet
- ”Lataa takalonkka, räjähdä läpi”
- ”Maa–lantio–ylävartalo, ballistisesti”
- ”Lopeta kokonaan kääntyneenä”
Yleiset virheet
Pelkillä käsillä tekeminen; lonkkaa ei ladata; lannerangan ohjaama kierto; ei-ballistinen, hidas suoritus
Progressio / regressio
kovempi kuminauha tai räjähtävämmin
kevyempi kuminauha tai tekniikkanopeuden toistot
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin