Sivuaskelkyykky kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta kuminauha vastukseksi (työskentelevän jalan ympärille tai käsiin) ja seiso suorana. Astu leveästi sivulle, koukista sen puolen polvea ja työnnä lantiota taakse samalla kun toinen jalka pysyy suorana, jalkapohjat maassa. Laskeudu mukavaan syvyyteen nauhan jännitystä vastaan ja punnerra sitten takaisin keskelle nauhaa vastaan. Tee toistot ja vaihda.
Miksi se toimii
Lisää sivuaskelkyykkyyn mukautuvan vastuksen, joka kuormittaa lonkkaa ja lähentäjiä frontaalitasossa työnnössä takaisin keskelle – rakentaa sivuttaista työntövoimaa sekä lonkan ja lähentäjien hallintaa nivelystävällisellä ärsykkeellä.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa ristiaskeleen ja potkun sivuttaista työntöä ja palautusta suoraan frontaalitasossa; vastuksellinen lähentäjien ja pakaroiden kuormitus parantaa sivuttaista työntövoimaa ja suojaa nivus- ja lonkkavenähdyksiltä.
Valmennusvihjeet
- ”Istu taakse lonkkaan”
- ”Kantapää maassa, varpaat eteen”
- ”Punnerra takaisin nauhaa vastaan”
Yleiset virheet
Kantapää nousee; rintakehä painuu kasaan; polvi painuu sisään; nauhan jännitys katoaa
Progressio / regressio
jäykempi nauha tai lisää käsipaino
kevyempi nauha tai sivuaskelkyykky kehonpainolla
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin