Etukyykky kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso pitkän kuminauhan päällä jalat hartioiden levyisessä asennossa ja aseta nauha hartioiden etupuolelle etukyykkyasentoon (kyynärpäät korkealla). Tue keskivartalo ja kyykkää vaakatasoon, ylävartalo pystyssä ja kyynärpäät ylhäällä. Punnerra ylös koko jalkapohjan kautta nauhan kasvavaa jännitystä vastaan. Pidä rinta ylhäällä koko ajan.
Miksi se toimii
Etukyykkyasento pakottaa ylävartalon pystyyn ja painottaa etureisiä, ja nauha antaa mukautuvaa vastusta – jännitys kasvaa ylöspäin mentäessä, mikä vastaa voimakäyrää ja lisää vaatimusta siellä, missä olet vahvimmillasi.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa etureisipainotteista voimaa luisteluasentoa vastaavassa pystyssä ryhdissä, ja nauhan yläpään ylikuormitus harjoittaa voimakasta loppuojennusta, joka vastaa tehokkaan potkun viimeistelyä.
Valmennusvihjeet
- ”Kyynärpäät ylös, rinta ylhäällä”
- ”Taistele nauhaa vastaan ylhäällä”
- ”Polvet ulos, kantapäät maassa”
Yleiset virheet
Kyynärpäät putoavat (ylävartalo taittuu); nouseminen varpaille; syvyyden lyhentäminen
Progressio / regressio
jäykempi nauha tai pysäytys ala-asennossa
kevyempi nauha tai goblet-kyykky kehonpainolla
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin